第83章 总结工作（1 / 2）

第83章总结工作

不容易。感悟之二：跑步易受伤。因不懂锻炼方法，盲目蛮干，容易造成伤病。感悟之三：身体适应环境的能力增强了。感悟之四：锻炼场所很重要。感悟之五：内因比外因重要，内在比外在重要。自己内心愿意跑步比别人要求自己跑步效果显著。

2014年目标：全年跑步里程超过1500公里。在跑步中感悟人生，感悟生活，感悟身体变化，不断总结经验，锻炼毅力，考验勇气，提高素质，战胜自己，最终达到我跑步，我健康，我快乐，我阳光的目标。

再过几个小时就进入2014年了，回首整个2013年最值得骄傲的事情就是我按照年初的计划坚持了一年的跑步，将跑步融进了我的生活，在生活中体会跑步的快乐。所以在2013年的最后几个小时，还是很有必要对今年的跑步生活进行一个总结的。

2013年是跑步的第二个年头，是我在跑吧记录我跑步情况的第一个年头。今年的第一跑是在1月2日，也是我第一次突破十公里。整整一年，一共出勤119次，跑步总量为834公里。最好的是三月份，出勤14次，月跑量95公里；最差的是二月份，出勤6次，月跑量43公里。

本人始终坚持健身跑，没有提高速度和加大跑量的要求。但通过一年的跑步，速度还是稍微提高了30秒左右，距离的话最多跑十二公里（只是跑完后身体不再像最初几次那样肌肉酸疼、膝关节发胀了）。

基本是在一个大学的小操场完成的跑步（一圈250米，沥青场地），还有几次其它地方的跑步，包括公园、市体育场和其它地方的运动场。

春夏秋冬，一年四季的坚持，基本上什么天气也遇到过。下雪天、下雨天，顶着烈日中午跑的，雾霾天气忍不住跑的，都遇到过。最难受的是顶着烈日跑和雾霾天气跑，一个是热的头晕目眩，另一个是呼吸困难。至于雨天和雪天，跑开了那绝对是另外一种享受，非常舒服！

一周安排三到四次的跑步次数、周跑量的话在控制在30km以内对于健身跑来说是够了（我的情况是这个样子），可以减少伤病。

我开始跑步听歌，现在是专心跑步，感觉整个跑步过程并不枯燥，跑步过程的脚步声和呼吸声就是最好的音乐。

、跑步软件的gps有时真的很坑人，定位慢，跑的时候还漂移，对跑步者的心情会造成很大地影响，必须看淡跑步软件提示的距离。

跑步时经常穿插一些5km左右比平常速度快一些跑步训练，确实可以有效提高跑步速度。