第76章 点心（2 / 2）

10月28日.骑自行车去沈阳45公里参加力为庆周年同城约跑活动.跑13公里.又骑自行车45公里回家.共计骑自行车90公里.跑步13公里.。

老大哥那都零下几度了，我这最低温12度，最高温20度，丝毫没有冬季将要来临的意思。真心佩服零下十几度零下二十几度甚至零下三十几度还能坚持跑步的人。

打卡.11月2日.17公里.今天早晨跑到劳动公园.7公里公园内跑了两圈3公里.跑回家7公里共计17公里.在劳动公园看见我们队友了一起在公园跑了两圈.并约好明天跑大环.这两天跑多了，不知道明天还能跑吗？能跟上人家吗？

11月5日下雨了.虽然不大.早晨起来时，外边是雾气蒙蒙.路面是湿的，走道的有打雨伞.还有不拿伞的.我看了看.拿着跳绳上小区广场慢跑一会.跳绳玩一会回家了。打卡.11月10日10公里.现在跑步感觉真累了，主要是出汗多挺烦人。穿衣服多少不好掌握，少了冷，多了出汗，还容易感冒，没有办法只能是慢慢跑，锻炼身体为主，从现在起至明年3月没有比赛，慢慢跑步，年龄也大了，家人也反对成天大运动量的跑步。

昨天下雨，今天下雪了。8公里.雪地跑，非常舒服。后来撒除雪剂了。马路上全是水和雪，不能跑步了.裤子鞋都湿了。

11月22日.昨天有点事回家已经很晚了，早晨起来的也晚点.看看外边又都是大雾蒙蒙的.休息一天吧.

距离我们家100米左右有一条河，是人工河，当年小日本鬼子为了开采西露天矿，把一条南北的河流断开.人工挖掘一条宽三十多米.深五六十米.长将近6公里的一条东西走向的大沟，成为一条地道的人工河.这条河流虽然水不是那么深.整个我们这个地区的下水都往里排放.因为沟太深经常是雾气昭昭的.。

11月25日打卡.早晨慢跑3公里到学校抚顺八中.200米跑道20圈.后5圈直道变速跑.准备回家在马路上看见一个老者穿着运动服跑步，还挺快的，我便尾随他往南跑了起来，和他聊一会天.他是塔峪镇的.今年61岁，经常跑10公里左右.我和他跑到塔峪，他回家了，我自己从金山公墓那边跑回家，公路12公里.操场4公里.共计16公里。

今天阴天.太暖和了，满天大汗.秋衣都湿透了。

算是成年人了，建议你每天的运动量不是一千圈两圈的.应该在3---5公里左右，每天早晨跑步30分钟.不论距离.不论快慢，只计算时间，速度能正常聊天为准.越慢越好，锻炼耐力，增加体能，坚持一阶段以后逐步提高速度，身体素质就会上来了。

可以呀！关键是坚持跑30分钟，记住一定要慢，才能坚持时间长点，如果跑快了只能跑几圈了，累够呛，还没有达到目的。打卡.下雪了.地面上全是冰，上面有一点雪，刮着大风，路上行人稀少。尽量选择没有车辆的地方跑，在小区里面跑来跑去，30分钟左右渐渐地出点汗，赶快回家，在家里面做的拉伸。